Étudier, c’est un marathon, pas un sprint. Et pour tenir la distance, mieux vaut savoir comment fonctionne votre machine à penser.

Comment transformer votre cerveau en athlète olympique des études dans le supérieur pour mettre toutes les chances de votre côté ? Spoiler : c’est plus fun que courir sur un tapis de course.

Activer le mode focus : comment bien se concentrer en un clin d’œil

C comme concentration. Elle est essentielle pour réviser ou pour réussir les partiels. Elle peut être un allié dans votre quotidien comme l’entraînement l’est pour un athlète. Mais comment bien se concentrer ?

Si différentes techniques de détente et de respiration telles que l’imagerie mentale (ou visualisation), la relaxation, la méditation, ou la sophrologie peuvent s’avérer utiles, celles-ci ne seront pas d’une grande aide si le régime de vie ne va pas dans le même sens.

Voici une stratégie globale pour vous assurer une concentration au top :

• manger de façon aussi saine et équilibrée que possible ;
• pratiquer une activité physique régulière ;
• trouver ou se créer un environnement propice au travail (calme, bien éclairé, confortable) ;
• désactiver les notifications de votre téléphone ou utiliser une appli mobile gratuite pour mieux vous concentrer, comme Forest, disponible sur Android et iOS qui permet de faire grandir des arbres puis des forêts selon votre concentration ;
• une fois la question de l’hygiène de vie résolue, certaines techniques de respiration n’en seront alors que plus efficaces.

En outre, un tel style de vie peut aider à gérer le stress de la vie quotidienne.

Stratégie de mémorisation : ne plus jamais oublier vos cours

M comme mémorisation. Maintenant que votre corps et votre esprit sont à leur maximum, cette disposition va vous permettre de mieux mémoriser. Entre mémoire de travail, mémoire sémantique, procédurale ou encore perceptive, existe-t-il des stratégies ou des techniques qui permettent d’optimiser votre mémoire ? Eh bien, oui ! En voici quelques-unes pour compléter votre entraînement :

• la répétition espacée : basée sur la courbe de l’oubli d’Hermann Ebbinghaus, cette méthode consiste à réviser les informations à des intervalles précis avant qu’elles ne soient oubliées ;
• les moyens mnémotechniques : utiliser des acronymes, des rimes ou des « phrases-clé » dont la spécificité permet une meilleure mémorisation, peut aider à retenir des listes ou des concepts. Cette technique a aussi pour avantage de transformer l’information abstraite en un élément plus concret et plus facile à retenir ;
• la méthode Loci (aussi appelée Palais mental) : cette technique consiste à associer des informations à des lieux familiers. En visualisant les parcours à travers ces lieux, on peut retrouver des informations en suivant mentalement un chemin ;
• la récitation et la répétition verbale : réciter à voix haute et dans ses propres mots aide à solidifier la compréhension et la mémorisation des informations en engageant à la fois la mémoire auditive et verbale ;
• un outil de management visuel que l’on retrouve parfois dans le monde du travail peut aussi être utile : le sketchnoting (ou prise de notes visuelles) qui consiste à gribouiller ou dessiner des prises de notes, ou une idée, un concept ;
• Et bien sûr les fameuses mindmap et cartes heuristiques qui, elles aussi, sont des outils de représentation visuelle.

Routine d’étude : le secret pour performer sans se fatiguer

R comme routine. L’entraînement continue. Rien de mieux qu’une routine régulière bien structurée pour créer des automatismes d’apprentissage et optimiser la réussite de ses études !

Définition et planification des objectifs

Commencez par définir des objectifs d’étude clairs et réalisables. Pensez à la méthode SMART : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporel, pour chaque session (compréhension d’un chapitre, résolution de problèmes spécifiques, révision de cours…).

Utilisez un agenda ou une application de gestion du temps pour planifier vos sessions d’apprentissage et de révisions. Bloquer des créneaux horaires réguliers pour créer des habitudes ;

Organisation de vos sessions

À vous d’organiser vos sessions d’apprentissage ou de révision selon ce qui vous convient : travailler une matière ou un sujet sur un temps très long ou au contraire en fractionner plusieurs et y revenir très régulièrement.

Idem, en ce qui concerne vos sessions d’évaluation personnelles : prévoyez des quiz ou des sujets sur lesquels plancher avec des amis ou grâce à l’IA générative (type ChatGPT) ;

Maintien d’un équilibre de vie global

Le travail, c’est bien ; avec des moments de détente, c’est mieux ! Et intégrer des moments de repos et de loisirs sont aussi nécessaires au moral qu’au travail. Être bien reposé et bien dans sa tête aide à bien apprendre. Vous voici maintenant prêt à étudier et à réussir vos études !